凡事都不能過量，吃喝玩樂都是如此，當然肌肉訓練也不能過量。

我相信有一部分人對于訓練健身，是興致來了就猛烈鍛煉一番，然后興致沒了就各種理由借口偷懶，這樣無規律的練習是不太好的。

訓練當然很重要，但也要適度，如果不正確的休息或者不讓肌肉得到足夠的再生更新時間，就絕不能從訓練中獲益。

因為對肌肉來說，正確的休息將帶來成功，休息的時間不能太長，但也不能太短。

避免過度勞累，訓練得太頻繁，并且總是訓練同一塊肌肉，那么就不可能完成訓練目標，更不可能變得強壯。

相反，練得太多，就會持續性地損傷肌肉。

因為“破壞”的組織不能完全修復，肌肉也就失去了健康。

所以掌控肌肉訓練的分寸也十分重要。

那么我們該如何聰明的進行訓練呢？

對于比較低負荷量的訓練，你幾乎可以每天進行，特別是你在訓練的時候注意更換練習的肌群的話。

比如說你第一天訓練肱二頭肌，第二天訓練肱三頭肌，這是毫無問題的。

要是你進行大負荷量的肌肉增長訓練，或是特別針對白肌纖維的訓練，就完全不一樣了。

那樣的話建議對每個肌肉群每周最多進行2到3次訓練，然后你必須更換鍛煉的肌肉群，或者最好整個身體部位。

對此我們建議按照下列順序輪換進行塑形：

1、大腿上部和下部；

2、臀部、腹部、背部；

3、手臂和肩膀；

4、整個身體的穩定性訓練

這四個訓練你可以在一周內毫無問題的進行輪換，很快，你會看到你的身體變得苗條有力。

你可以將你的訓練計劃組合起來，使你的肌肉可以接受你的訓練刺激從而很好的增長，休息是需要的，在肌肉訓練中也是如此！