為什么深蹲會這么火？到底他能發揮什么功效呢？今天小編就整理了一下深蹲的資料，給你講講為什么深蹲會這么火，還有深蹲的好處和需要注意的一些事。

深蹲到底哪裡好？

這就得復習一下，肌肉對身體的重要性。

健康身體的其中一個要素是足夠的肌肉量。肌肉可以給身體很多幫助，包含支撐骨骼，保護關節，幫助血液循環。強化肌肉可以同時加強骨骼，避免女人最怕的骨質酥松；健康有力的肌肉可以幫助日�；顒踊顒�，避免運動傷害；并且足夠的肌肉量基礎代謝才會好，養成不易囤積脂肪的瘦體質，而我們的下半身就佔了身體一半體積，鍛鍊下半身的肌肉，絕對是讓瘦身效果加乘的有效速成法之一。

鍛鍊下半身的運動中，深蹲就屬很基本也格外有效的動作，它可以同時運動到下半身絕大多數肌肉群，因為做深蹲這個動作時，除了運用大腿力量，也要運用臀部肌肉。

但是為什麼很多人會因此運動傷害？

很多人做深蹲時會忽略一件事：將壓力都集中在大腿前側靠近膝關節處，甚至因為力量和柔軟度不足，深蹲時會不自覺將膝蓋往內夾。這樣的動作會對膝關節造成傷害！可能得不償失！

那么，到底深蹲該怎麼做，才會有效又不造成膝關節負擔？

【基本的深蹲】運用到大腿前后側跟臀大肌

1.雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方。

2.蹲下去時要保持背部打直，上班身往前傾，臀部往后坐。

3.蹲至大腿與地面平行，膝關節內夾腳為90度，膝蓋朝腳尖方向。

4.膝蓋盡量不超過腳尖太多，蹲下去時可以將手往前放，幫助平衡。

5.我們也可以手持重物來增加做深蹲時的負荷，達到更大功效。

【深蹲基本功偷吃步】

可以找一張高度正好可以讓我們坐下去時，大腿平行地面的椅子，練習從輕坐椅子到起立的動作；或在前方有穩固物體可以扶住的地方，先以雙手抓握幫助克服蹲下去時的不穩定，等身體熟悉深蹲動作后，再將椅子或是扶手移開，達到徒手深蹲的能力。

【進階的深蹲—寬站姿深蹲】可以強化更多大腿內側肌肉群

當我們做深蹲運動時，雙腳站的位置愈開，可以運用到更多的大腿內側。

1.雙腿站愈開的同時，膝蓋就要愈開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。

2.每個人柔軟度不同，能做到站姿的寬度就會不同，如果柔軟度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時，這樣深蹲時就會造成膝關節傷害！考量到安全性，請依照個人柔軟度，來選擇適合的站姿寬度，做寬站姿的深蹲。

【更進階的深蹲—單腳蹲】可以強化到更多大腿后側跟臀部

1.蹲下去時上半身保持背部打直往前傾，一隻腳往后，以腳尖接觸地面。

2.手可以持一個物體往前伸幫助平衡，

3.增加手持物體重量，可以增加運動的負荷量，也可訓練更多的背肌。

4.做這個動作時，我們并不是往后退，從側面來看，依然是往下蹲，上半身往前壓低，一腳伸直往后，看上去會接近成一直線。

以髖關節為支點當主導，起立時可以用到較多臀部跟大腿后側的肌肉幫忙出力，因為是單腳用力，所以需要較好的肌力肌耐力。