現在的生活節奏很快，很多年輕人平時工作繁忙，甚至有些都擠不出時間去健身運動，即使有時間，也不能保證這個時間點，會正好是在飯后半小時或者飯后小時，睡前幾小時等等，不確定因素太多。這可能會讓我們選擇，先運動，還是先吃飯的問題？可能你還會有一個疑問，空腹運動，到底是好呢？還是壞呢？

雖然我們一直說節食減肥的種種問題，但空腹訓練其實并不像大家想象中的那么危險。

1、空腹訓練很有可能更有益于運動中脂肪的消耗。所以，需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。

2、對于力量訓練，空腹運動的研究并不多，結論也不明確。個人認為，極限增肌還是要在訓練前兩小時攝入緩釋碳水化合物。如果自己喜歡，也可以空腹訓練。

3、健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節需求、心腦血管問題的人要慎用，可能會有問題。

4、一定要多喝水，喝水可以避免血液內一些游離脂肪和酮體對身體的損害，還可以促進減脂。

5、可能會對肌肉有消耗，增肌者最好在訓練前喝一些緩釋的碳水傾倒物和蛋白飲料。

空腹訓練前，一定要多喝水，不僅能促進減脂，還可以一定程度上避免對身體的損害。

可能還會有朋友擔心空腹訓練沒力氣，其實，一般情況下，人體儲備的能源都足夠支撐90分鐘左右的運動消耗。如果經常運動，人體的脂肪動員和消耗能力會更強，可以讓更多的脂肪供能，參與到訓練中，所以不必擔心能量儲備不足。

另外說明一點，有心腦血管疾病的朋友要盡量少做空腹訓練（年紀較輕的朋友一般不會存在這個問題，但可以告訴你的父母）。因為血漿內高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板黏附、聚集形成血栓，或者導致心律扮演，因此，血脂高或者血壓高的人要慎重空腹訓練，年輕人就不用擔心這個問題了。