理論上跑步初期由糖原供能，跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小。30分鐘左右，脂肪代謝逐漸達到較高水平。30－40分鐘后，脂肪成為主要的能量來源。

所以，一般建議30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度要慢，時間要跑足。速度快，反而消耗脂肪少，糖原消耗較多。