游泳減肥初級階段

1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，可以兩只手滑水，調勻呼吸，感覺到比躺在床上都舒服輕松時應立即出水；

2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。游泳時，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。

用這種方法，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降還不明顯。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。

游泳減肥中級階段

找到游泳的減肥方法之后，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。

1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，并且蛙泳的節湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞；

2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分，并且注意呼吸要有節奏；

游泳減肥終極階段

到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標沖擊。

1、初練者可以先連續游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。

2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳后身體勞累會影響工作，而且晚上游泳池的人相對較少。

每一次游泳減肥運動訓練的時間還要注意根據自己的身體體質來制定，適度運動才能達到更佳的減肥效果！