狗公腰怎么練圖解

鍛練腹肌、人魚線，最常引起后背肌肉拉傷及下腹部扭傷，一旦姿勢不對或次數過多，肌耐力支撐不住，連最普通的仰臥 起坐也可能做出問題。首先，想要有狗公腰，腹部太多脂肪是不行的，那樣根本顯不出來，需要多做有氧運動，把脂肪刷下去；脂肪一般保持在10%左右就俱備了狗公腰的先曲條件；

第1個動作：

1、四肢著地，雙手平放于地面上，背部挺直，眼睛直視前方

2、后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右，來回重復10次左右

第2個動作：

1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手交叉置于胸前

2、下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右（來回動作反復做10次）

第3個動作：

1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手張開呈現大字形置于兩側

2、用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右，來回動作反復做10次。

第4個動作：

1、自然平躺在地面上，雙腳伸直

2、抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右，來回動作反復做10次。

第5個動作：

1、側躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡

2、上身姿勢保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊，來回動作反復做10次。

第6個動作：

1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手張開置于兩側。

2、利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上。

那些明星擁有狗公腰：

林丹：世界冠軍林丹用嫻熟完美的羽毛球技術為國家爭光，也為自己贏得了贊譽。運動員最少不了的就是性感的體魄，林丹身材健碩，一副“公狗腰”也讓人難以不去注意到。

黃立行：擁有ABC背景的黃立行，創作玩音樂十分有才，戲中，也將黃立行的性感“公狗腰”展露無遺。他還在多場演唱會上秀“公狗腰”來吸引粉絲。

RAIN：韓國明星，演唱會讓人激情澎湃，出道多年人氣不減，演唱會的過程中大秀自己的必殺技“公狗腰”，讓粉絲難以自持。

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