馬甲線是什么？

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

女性朋友總是對自己的身材很在意，什么小腿過粗、大腿過粗，都是自己不能忍受的，特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受，而那些擁有馬甲線的女性朋友總是讓人嫉妒的，那么我們在家怎么才能鍛煉出馬甲線呢?下面我們一下看一下馬甲線的鍛煉的方法。

馬甲線鍛煉方法1:：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續動作時出現不平衡導致受傷)。

馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。

馬甲線鍛煉方法4：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。

馬甲線鍛煉方法5：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

運動需要堅持，持續鍛煉中日益深化的腹肌和馬甲線，以及日益減少的體脂率（目標18-20%）。脂肪如蓋在肌肉上層的柔焦片，所以鍛煉腹肌時，一定得把體脂率降到低體脂，才能有低體脂的結實腹部，肌肉線條才不會被脂肪層蓋住產生柔焦效果，所以減脂=持續性的做規律的有氧運動，增肌=做重點部位肌力or重量訓練，我兩種都每天持恒在做，需要有恒，非一時一日之作！