彈力繩是新興的健身工具，它方便攜帶，讓你隨時隨地就能健身。彈力繩主要是產生阻力作用，讓身體通過挑戰阻力而變得更結實。

下面4套動作的作用是緊實臀部肌肉。每周做三次，先做第一和第二個動作，休息一分鐘后，再做三遍。然后做第三和第四個動作，休息一分鐘后，再重復做三遍。

第一個動作

雙手抓住彈力繩兩端的環，兩腳分開與骨盆同寬踩在繩子上，慢慢做深蹲動作，環把略高于肩膀。通過腳后跟施力站起來，雙手伸直高舉。重復12次。

深蹲

第二個動作

站在彈力繩中間，兩腳分開與臀部同寬，右手抓住左邊的環，左手抓住右邊的環，呈X狀。右腳往右踏出一步，雙腿保持挺直，然后左腳往左邊踏出一步靠近右腳。如此重復10次一直往右走。然后換左腳踏出一步往左邊走，重復10次。

兩腳分開與臀部同寬

第三個動作

仰面躺在地板上，腳掌相對壓緊，膝蓋彎曲。把彈力繩放在腰上，兩手抓住繩子。臀部往上升，直到肩膀到膝蓋形成直線，保持兩秒鐘，然后回到初始位置。重復15到20遍。

仰面躺在地板上，腳掌相對壓緊，膝蓋彎曲

第四個動作

將彈力繩一個環柄套在腳上，雙膝著地跪下，右手壓著彈力繩（見圖A）。右腿與地面平行往后踢（見圖B），然后慢慢回到初始位置。重復10次，然后換左腿往后踢。

雙膝著地跪下，右手壓著彈力繩