鬧鈴時間應與生物鐘同步

要想使鬧鐘的叫醒功能不危害健康，最好的辦法就是使所定鬧鐘的時間與自己的生活規律相吻合，也就是說，讓鬧鈴的時間基本與自己的生物鐘同 步。可選擇“漸強”叫醒模式，同時盡量把鬧鈴聲音調小，最好使用柔和的音樂作為鈴聲，減小起床壓力。鬧鐘盡量不要放太近，應該距離頭部1米遠左右。

如果被鬧鐘鈴聲驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機器人一樣馬上翻身起床。尤其是孩子和中老年人最好不用鬧鐘。張雅君教授表示，鬧鐘鈴聲對孩子的耳朵會產生不利影響，而中老年人是心腦血管疾病的高發人群。人在入睡七八個小時后，心律是很慢的，血壓會相對降低。這時如果被鬧鐘叫醒，最好先靜躺10—15分鐘，心率和血壓就會慢慢恢復，這樣就不會對身體造成不良影響。

所有人都向往“自然醒”。專家強調，想要實現“自然醒”的愿望，養成規律的作息時間是關鍵。晚上幾點睡覺，早上幾點起床，一旦形成習慣了，到了起床的點兒，自然會醒過來。