成就雄性之美——鋅

人體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。

食物來源：塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類等。

健康男人減壓必備——鎂

研究表明，鎂攝入量正�？梢詼p少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。

食物來源：你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3�？景资�、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。

健康男人腸道健康的保證——纖維素

高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率（結腸癌在男性易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的血糖指數，甚至能幫助你減肥。

食物來源：含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。

健康男人耐力的保證——鉻

這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。

食物來源：鉻最好的來源是各種海產品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。