覆盆子

無論它們是醬紅色還是藍黑色，覆盆子都是營養學中的超級明星。除了含有豐富的纖維之外，一杯覆盆子就可以為你提供三分之一的日常纖維需求量。同時它們也含有豐富的抗氧化劑。當覆盆子不當季的時候，買冰凍的覆盆子也一樣可以，還會更便宜。

鷹嘴豆

鷹嘴豆作為一種萬能豆類可以分為淡顏色和深顏色兩大類，深色含有更多的纖維和抗氧化劑。鷹嘴豆最早種植在中東，直到現在，他們仍然維持著將鷹嘴豆泥和沙拉三明治作為主食的習慣。它們同樣被廣泛運用在印度，同時印度也是世界最大的鷹嘴豆產地。

全麥意面

將普通意面換成全麥意面會為你的日常飲食增加很多的纖維量。這就是所謂的小改變會帶來大變化。不過吃慣了普通意面的人可能會覺得全麥意面的口感不是很好。通常超市都有不同品牌和形狀的全麥意面，你也許會愿意多試幾種，以找到最適合的口感。