減肥的人都知道，高纖維食物是減肥食物中的良品，它含有高蛋白纖維，讓身體攝入足夠營養，熱量低卻有飽腹感，消脂能力強，減小腹效果明顯，成為瘦身食物中的首選。小編給大家介紹12種日常高纖維食物，正在為夏日吃什么減肥而煩惱的MM們趕緊嘗試下吧，就算吃得飽飽的也能瘦哦。

如果你想減肥或者保持苗條身材，那么高纖維食物你肯定不陌生。高纖維能增進胃腸蠕動，讓你更有飽腹感，改善便秘，對于腰腹贅肉的姑娘尤其好。除此之外高纖維食物可以降低血糖，減少膽固醇，甚至還能夠幫助預防結腸癌。不過很少有人能夠攝入足夠多的纖維量。想要保持身材，女性每天大概需要攝入25克的纖維，而男性則需要至少35-40克的攝入量，但事實是現在平均每個人每天只攝入了15克的纖維。食用全纖維類食物——而不是食物中添加了纖維的食品——是提高纖維攝入量的最好方法。哪些食物高纖維呢?我們給你列舉了12種常見的高纖維食物，挑選你最喜歡加入到日常飲食中去吧!

糙米

大米的口感更好，但是糙米的營養價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。

哈佛的研究者最近發現，如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之后，這個風險值將降低到11%。