三、啞鈴單手劃船（左右各2組*12次）

·要點1：雙腿前后邁開，腰背收緊挺直，保持身體固定

·要點2：利用背部力量帶動手臂將啞鈴向身側拉起，至上臂平行于地面

·要點3：感受背部收緊，注意拉起時不要利用慣性，下放時保持緩慢

·呼吸：拉起時呼氣，下放時吸氣

四、啞鈴砍擊（左右各2組*20次）

·要點1：肩、背部同時發力，雙手將啞鈴從身體斜上方轉向斜下方，想象是在向前方物體斜向砍擊

·要點2：目光隨雙手移動，動作保持自然流暢

·呼吸：砍擊時呼氣，舉起時吸氣

有了背肌，女人就會想從后面把你抱住，因為那種感覺簡直無法言喻。肌肉鍛煉對健身生活會有很大影響，這個霸王肩背訓練計劃你一定有你可以完成。跟著小編一起動起來，把自己打造成一個真正的純爺們！