有了胸肌還要有背肌和肩肌，男人的健身事業不能停留在一項運動上。今天小編給大家整理了一套魔獸肩背特訓，只要4個動作，你就能輕松打造出自己的霸王背肌。一起來學習吧。

肩部的寬度，更決定了一個男人是否給人瘦弱感的關鍵指標。如果你是瘦弱型男人，那么寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器，讓女友倍感安全感。背部肌肉是人體僅次于大腿的第二大肌群，對于增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵。

一、啞鈴開合（2組*25次）

·要點1：保持身體挺直，雙腳與肩同寬，手臂微屈而不要完全伸直

·要點2：以肩部為軸心成圓弧型開合運動，上升和下降時都保持緩慢，不要利用慣性下落

·呼吸：上舉時吸氣，下降時呼氣

二、啞鈴聳肩（2組*20次）

·要點1：腰背保持挺直，雙手直臂持啞鈴并自然下垂，掌心相對

·要點2：利用斜方肌力量向上聳肩至極限，再慢放還原至初始位置，主要手臂始終自然下垂