在健身房中，有一種鍛煉方式人們就把它比喻成神龍擺尾！這聽起來真的很神奇誒！它是一種鍛煉腹肌的方式，其實真正的名稱叫龍旗，這是動作巨星李小龍發明的，可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。

肌肉男示范龍旗的標準做法

雙手抓住固定物，身體繃成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然后慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然后再次將雙腿抬起至與地面垂直。

龍旗主要鍛煉腹肌，同時需要手臂的力量。龍旗做得越直，力矩就越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激！

而下面這位小伙通過練習龍旗，3個月虐出了六塊腹肌，也是夠勵志。

練習前他的肚子只有一塊“腹肌”。

開始階段做起龍旗來很困難，只能完成半個。

通過一點點練習和強化，他的雙腿剛能慢慢放下。

雖然做不到身體繃成一條線，但他終究能完整地做成龍旗。

就這樣

一周、兩周、三周

。。.。。.

3個月時

他做起龍旗來已經游刃有余

龍旗動作前后對比

如今小伙已經虐出了六塊腹肌

腹肌前后對比

而龍旗也有很多種變式

下面我們就來get√一下

據說堅持神龍擺首（龍旗）這個動作的人，反正你們也成為不了下一個Bruce Lee，但是！都是能虐出六塊腹肌的人。哈哈哈哈哈哈哈哈！加油，艾瑞巴蒂！