D. 往前躍進動作

1. 身體保持棒式姿勢，雙手在地，腹部緊收，下方骨盆卷起

2. 往前大步跳進

3. 手部往上延伸，腹部保持緊縮

4. 雙腳一起往後跳，手部於肩膀下方

5.步驟1到4重復45秒至1分鐘

E. 原地深蹲跳躍

1. 站直，雙腳打開，重心在後

2. 右手點地，臀部往下深坐，挺胸下巴抬起

3. 往上跳，雙膝并攏，手點膝蓋

4. 左手點地，臀部往下深坐，挺胸下巴抬起

5. 重復步驟45秒至1分鐘