1.直臂下拉

這項運動在健身房并不是很流行，但是在分離腋窩下面的背闊肌卻非常有效果，要是你想要寬厚的后背，這絕對不可錯過。

建議：使用較短的握桿，做下拉動作的時候身體微微往前傾。這項運動能夠很好地作為預熱運動，也可以作為結束背闊肌訓練的運動。