4.器械劃船

這項運動對于鍛煉背闊肌中部非常有效果。動作過程中，注意保持手肘的緊張，讓其充分鍛煉自己的背部肌肉。

建議：確保每次做到充分的動作拉伸，將杠拉至自己的胃部的位置能夠更好地刺激背闊肌。身體不要往后仰，整個過程保持上身直立，挺胸。