7.劃船訓練

所以說健身房是個好地方，基本上每個健身房都有劃船訓練器，你最好是合理利用起來。

和單車、跑步機、橢圓儀類似，利用這臺器械，你應該問的不是鍛煉的是哪塊肌肉，而是問這臺器械有哪個部位的肌肉沒有鍛煉到。

8.跳繩

這個就不用小編多說了，從小就玩兒，但大多數人都沒有嘗試過連續跳個幾十分鐘。

不斷地跳躍加上手部的動作，可謂是一項很好的有氧運動。如果你有花樣可玩兒，那就更好了！

9.跳躍式深蹲

深蹲到位，跳躍落地時注意保護膝蓋！你可能一開始只能維持20秒，所以每組間休息10秒，然后不斷重復，總體時間大概10分鐘，這能夠增強你的大腿，心臟以及肺部力量，同時運動結束后，你的卡路里還會持續燃燒一段時間。