1.鍛煉部位：核心，腿

站在泡沫軸上，雙腳與肩同寬，保持身體平衡，向前伸出雙臂。

下蹲，至大腿與地面平行。

恢復站起姿勢并保持平衡。

緩慢進行15次，共兩組即可。