3.鍛煉部位：肩膀，核心

雙手抓住啞鈴，身體跪在bosu球上，或可用平板代替。保持軀干平衡并伸直。

將左手啞鈴舉到正前方，同時將右手啞鈴舉到右邊，雙臂保持伸直狀態。

放下啞鈴回到開始，然后往相反方向做同樣動作。

一共做16次，兩組即可。