錯誤：外傾你的胳膊

解決：俯臥撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90°會給肩部帶來巨大壓力和損傷。為防止整個身體呈“T”型，請保持肘部與軀干呈20°到40°的角度。

錯誤：欺騙自己

解決：俯臥撐質量比數量更重要，保證你完整地完成整套動作，胸部盡量地接近地面。馬虎的俯臥撐只會讓你的運動更沒有效率。

錯誤：頸部過分緊張

解決：如果你在做俯臥撐時感覺頸部疲勞甚至是伴隨疼痛，那估計是你的頸部過分扭曲，沒有保持在一個自然的姿勢。你可以通過在做俯臥撐的過程中，盯著前面幾英寸的地方，并一直保持來解決這個問題。