2.調整你的站姿和你的抓握方法

沒有什么規則手冊說你的腳必須分開多少公分才是最恰當的。

如果感覺寬距深蹲或相撲硬拉對你來說太寬，不妨減小一些。對許多人來說，做這些靠近深蹲架邊緣的動作對于髖來說，風險很大，反而站姿略比肩寬并不會引起疼痛，而且會獲得更好的結果。

臥推則是另一個問題。除非你真想練幾個年頭就把肩膀練壞，否則別做做太多寬握臥推。事實上，多年來寬握即便對與很多運動員都會造成很多問題，而近距就很好。

如果過頭推舉對你是一個問題，不妨采用更近的抓握方法，重新定位你的肘部，略微向前到肩胛骨的水平位置，會對你幫助很大。

如果這個動作仍然困擾你，采取對握的握法，如果沒有對握的杠鈴， 選用啞鈴。事實上對握對你的肩膀是一種更健康的方法。

3.避免訓練過量

重復訓練一個部位太長時間，或者渴望得到突飛猛進的進步，都會增加受傷的風險，但是太頻繁的更改訓練內容也會造成傷害。

這是人們練crossfit經常遇到的問題，隨意的訓練方法，最好的結果是過了新手效應階段就會停滯，最糟糕的是這也會造成受傷。

同樣的邏輯也適用于執行所有你最喜歡練習的動作。運動多樣化雖然重要，但你也應該強調薄弱的部位。 A鏈是否強大，取決于它最薄弱的環節。訓練你的弱點你不僅會改善你的表現力，還會減少受傷的風險。