雖然你知道好的身材不是一朝一夕能夠養成的，但是如果真的需要你臨時露肉的話，哪怕是讓腰腹更緊致一點也是好的，給你20分鐘突擊這項功課吧!

1mins

→原地慢跑：這是一個好的熱身，放松舒展地跑就可以。

2mins

→原地高抬腿：上身保持豎直，收緊核心肌肉，雙臂收在體側，以你最快的速度進行高抬腿。

2mins

投籃：蹲下，假想你揀起了一個籃球，起身并順勢跳起，同時雙手上揚將球拋出。好了，第二個球又來了，再蹲下、拾球、跳起并投籃!

3mins

動態俯臥撐：撐起身體還原時，左手向右手靠攏、左腳向右腳靠攏;然后立刻右手右腳打開，身體重心向右略移動，做下一個俯臥撐。

3mins

收腿：身體直立，向右上方抬起左腿膝蓋，同時右肘往下，雙手放在下巴下方;交替用膝蓋碰觸肘部，身體保持穩定。腳踝上還可以負重。