4.你誓死要燒夠500卡路里才可以完成運動。
跑步機的卡路里燃燒量是估計而已。
如果你真的要燒能量你要注意的是運動強度而不是長度。做高強度間歇運動（HIIT）才是你要做的事。
5.你跑馬拉松來減肥。
馬拉松的好處有很多，鍛煉你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑來減肥就免了。你馬拉松再多，你的身體只會習慣你這樣長時間跑步，它會做出調整，讓你越跑卡路里越燒得少。跑完后如果你是回去吃一大頓的人，那跑馬拉松很可能會讓你更胖。一定要跑的話，就做多點重力訓練來配合。
6.你認為有氧運動做得多你就可以吃什么也行。
哈，我也想。但事實是我們常會高估我們運動燒掉的卡路里，同時低估我們吃下去的食物的卡路里。只是運動絕對是不夠的，我們更要從我們的飲食習慣入手－吃得干凈，健康和有營養。
7.你沒有混合不同的有氧運動。
你知道嗎？當你只做單一的運動，例如你一星期只做跑步一種運動，每周三次每次30分鐘。你的身體會適應你的定期模式然后做得更好。就是說，過了一個月后，下個月你的身體會用越來越少的能量來做同樣的90分鐘運動。變相就燃燒越來越少卡路里，事倍功半。
你應該騙騙你的身體，做多種不一樣的運動，才會讓身體不能適應，事半功倍。
