4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質。

5.健康脂肪是你的激素的物質基礎，如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等，每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。

6.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進你對營養的吸收。