睡前七個減掉腰腹贅肉的動作

臀部肥大，腰部贅肉在白領階男性職員中，常因平時不注意運動，飽餐過頻，腹部脂肪逐日囤積，教你個方法，利用睡前的十分鐘來做一套簡單有效的七個運動，減掉腰腹贅肉。

1. 掌上壓

掌上壓就是我們�？吹絿�外健身教練常說的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。

2.床沿升降

將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降�？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的難度。

3.曲膝后踏

雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復。

增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。