5.你要盡可能遠離杠鈴而不是讓杠鈴遠離你

這是什么意思？你要盡可能去壓住你的頭，肩膀和腳去在你和杠鈴之間制造空間，而不是單純地把杠鈴舉起來。這樣會保持你的上背部和雙腿保持緊繃的狀態。當我們只是想著把杠鈴舉起來之后，我們的后背和腿通常會在不知覺的狀態下放送下來，這樣不僅不利于杠鈴質量的轉移，也會增加你受傷的幾率。如果你的上背部沒那么緊繃了，會讓你的肩膀失去力量支撐從而讓肩關節之間的力平衡變得更加不穩定。如果你的下半身不用力，你不僅會失去部分力量支撐，你盆骨的移動，背部的壓力就會接踵而來，從而導致是受傷可能性的增加。所以記住，保持你身體的緊繃。

在每次做臥推前，記住這五件事，剛開始你可能會覺得很不習慣揮著很難，但后來你會發現，緊繃全身會讓你的臥推練得更到位，更安全。