健身圈有句話“在健身的人群里，最后只有20%的人堅持了下來，剩下的80%都在中途放棄了”。每個有經驗的訓練者都記得初次在健身房徘徊時，內心充斥著畏懼、困惑和不安忐忑，不知道該從何入手，不知道該做什么，怎么做。
很多人因為沒有跨過這道坎放棄了健身，就像是打游戲剛進入新手村需要人指引一樣，健身新手大禮包也有得領。接下來整理一些給健身新手的建議，安撫你那顆忐忑的心，放心訓練吧，推薦大家關注我們hi運動健身微信號[hiydjs]，點擊[美型報告]制定自己的健身計劃。
1、訓練是循序漸進的，熟能生巧
剛開始的時候可能會感覺不自然。
體態動作不對稱、缺乏節奏感、以及缺乏協調性讓你的訓練感覺無比艱辛。
這些問題在復合、多關節的動作中尤其常見。
訓練至力竭會導致動作變形，所以在進行任何動作時，請先使用小重量來練習動作，找到發力感，熟悉之后再慢慢添加重量和次數、組數。
一定要嚴格的練習標準的動作——你的神經系統會記憶這些正確的動作模式，以便在訓練中能自動地反饋它們，并固化這些記憶。
記住，一次標準有效的動作比一百次變形無效的動作有用得多。
2、出汗不是訓練目標
當新手剛開始訓練時，大多會選擇能讓自己大汗淋漓的循環訓練。
雖然循環訓練確實在一定程度上提高了代謝，但它不是強健體格的最好方式。訓練組間需要充分的休息，休息的時長取決于你身體的恢復能力、進行的訓練項目以及你的訓練目標。
在強健體格的過程中，應該制定長期目標，而不是一下子練到精疲力竭。訓練的目的不是為了出汗，也不是為了力竭。
3、高估肌肉酸痛
大多數訓練者會通過訓練后幾天時間內肌肉的酸痛程度來衡量他們訓練效果。
酸痛是衡量肌肉損傷程度的好指標，但肌肉損傷只是增肌的三大機制之一（也可能是三大機制中最不重要的一個）。
然而，這些并不是發達肌肉、增強力量和塑造體型的理想策略。
過度的酸痛感會阻礙你隨后日子里的訓練質量。
如果你每周進行多次的全身訓練，那么酸痛將會阻礙你的力量增長。在強健體格的過程中，應該制定長期目標，而不是嚴重的損傷自己身體，以至于在今后幾天都無法動彈。
4、只做有氧運動
有氧運動對于心血管健康和耐力是極佳的。
但是隨著訓練期的推移，力量訓練對于改善身體成分的效果是驚人的，這需要訓練者進行漸增超負荷的訓練。
大多數新手高估了有氧運動對于改變身體成分的作用，而且錯誤地相信如果不進行有氧運動，便會變胖（或者無法減脂）。
一些訓練者錯誤地認為有氧運動給予他們胡吃海塞的權利（他們認為一節快速的有氧操課便能消耗之前攝入的熱量）。
這肯定是不正確的，最好的身材通常屬于那些優先進行力量訓練和合理飲食的人。
5、低估力量訓練
力量訓練有很多好處，可以預防骨質疏松、降低隨年齡增長而帶來的肌肉流失、預防下背部疼痛和其它障礙；也可以降低胰島素抵抗、糖尿病、心臟病的發生幾率。
但力量訓練不是輕輕松松做幾個動作就算完成的，你需要在力量訓練中不斷地嚴格要求自己，強迫自己；強迫自己在做動作時吃力但還保持良好的動作規范性；強破自己再多重復幾次動作；強迫自己增加5-10磅的負重；強迫自己掌握新的訓練動作和變式。
當你的力量增長遇到瓶頸，你必須分析你的動作模式，分析你的訓練計劃，并且考慮健身房外的一切因素（飲食，睡眠，壓力等）。
每一年，你的體格都會比前一年更強健，而且繼續改善。力量訓練創造曲線和身材，這種效果是有氧運動和拉伸達不到的，優先進行漸增超負荷的力量訓練，身體會“感謝”你的。
6、神經系統的適應優先于增肌過程
在力量訓練的頭幾個月里，你很可能會自問，“到底是怎么回事——我的力量增長了不少，但我的體格卻沒有太大變化？”這很正常。
在訓練的前六周，你的力量會迅速增長，但這些提高主要是由神經系統帶來的，大腦會弄清楚你在進行的訓練，然后更有效地協調肌肉去完成動作。
再過一兩個月后，力量的增長才主要由增肌帶來。肌肉開始增長，體格開始改善。確保在訓練初期堅持下去，從而在艱苦的訓練中獲得收獲。
7、要享受不要忍受
很多訓練者堅信更多的“痛苦”能帶來更多的“收獲”。
他們為了有所進展，完全的投身其中，嚴格控制飲食，嚴格訓練，長期以往，這會讓你望而生畏甚至產生厭煩心理，除非你是那種意志極其極其堅定的人。
其實你無需為了獲得卓越的成果而絕對地控制生活。
你可以在健身房內外四處轉上一小時，你也可以設置休息日，你可以給食物調味，可以在你的日常飲食中加入適量的你所鐘愛的食物，你可以享受多種飲食和嘗試新的食譜，你可以提前計劃好時間，允許自己參加社交活動，少許的揮霍。
你需要制定一個靈活且可持續的方案，確保你的訓練和飲食不會那么折磨人，不會讓你在幾個月內放棄健身。健身應該是享受，而不是“痛苦的忍受”。
8、健身是與你的身體對話
一定要隨時注意自己的身體狀況，訓練過程中有不適應當立即停止訓練，充分休息之后再繼續。
在身體疲憊超負荷的狀態下，應該取消訓練。
如果你頭一天晚上喝了不少酒，那么第二天也取消你的訓練吧，身體需要時間去代謝掉酒精而不是還要分出一半來承擔訓練。
健身其實就是在于你的身體對話，重視身體的每一個反應，去調整你的訓練計劃和內容。
