不要糾結看到喜愛的食物是否因為在減脂能不能吃，不要糾結朋友聚會不能開心地碰杯暢飲。不需要做過度復雜的事情。讓你的脂肪融化只需要這五個簡單而有效的措施。

1 穩態或間歇鍛煉法。

不同的人具有不同的心肺能力。不過，你必須根據自身的心血管狀況來制定你的日常訓練，因為它有助于建立一個所需熱量赤字，并可以加速新陳代謝。但心肺功能的形式的選擇，是以低強度的穩態方法還是高強度間歇訓練呢?穩態有氧會燃燒更多的熱量，但高強度間歇訓練曲柄你的代謝率，并增加了鍛煉完成后脂肪的氧化速率。這兩個都是可取的特質。而不是選擇一種或另一種的心你的“專屬”的形式，嘗試做了幾次高強度間歇訓練后進入穩定狀態的訓練，因為這將允許您在一個鍛煉階段獲得兩種鍛煉法的所有好處。而你的能量儲備高，因為間隔訓練會導致糖原耗竭穩態有氧運動能燃燒甚至比平常更多的脂肪。

2 健康的脂肪

當試圖減少體內脂肪含量時，它可能看起來適當減少飲食中的脂肪。于每克9卡路里的熱量，歲仍然脂肪是熱量密度大于碳水化合物或蛋白質。但脂肪，其實，對你是有好處的，而且食用足夠的好脂肪可以反而幫助你減掉脂肪的堆積，增強肌肉并幫你更快的恢復。健康的脂肪也有許多健康益處，包括正在有益于你的心臟和關節。比如許多的不飽和脂肪，如那些來自魚和堅果，和單不飽和的種類，如那些從花生醬，橄欖油，蛋黃，以及魚油是理想的選擇(尤其是ω-3脂肪酸)。

3 高碳水化合物

許多人會在減脂期間實行減脂的方法，當節食下來，大部分人轉向低碳水化合物飲食。但是，碳水化合物是身體的首選燃料來源，長期低碳水化合物飲食最終會有不利影響，會使飽腹感激素分泌紊亂，當在低碳水化合物的飲食情況下，減緩新陳代謝，居然讓你感覺更餓了。盡量安排在你的高強度訓練的后一天，攝取比平時跟多的碳水化合物攝入量，會幫助你在減脂增肌的過程中獲得更好的效果。

4 蛋白質的攝取

蛋白質是保持你的卡路里計數檢查的理想選擇。它也讓你更充分的，重建并保留肌肉。研究還發現，高蛋白飲食增加脂肪的損失，因為它會增加代謝率，減少饑餓感。而且蛋白質的肌肉生長最重要的物質來源，所以鍛煉后對蛋白的攝取是必須的。

5 水

你可以試著將就自己變成每餐少吃，或者你可以把一些行之有效的科學分餐減肥方法用于自己的減脂計劃中。 2010年的研究發現，吃飯前通常喝了一杯水75-90ml，這樣將消耗更多的熱量。原理并不復雜，多余的水分使我們產生飽腹感。多喝水也將確保你的新陳代謝的順暢，將確保你保持水分。水分充足越能確保新城代謝的正常進行。