當很多人在下定決心開始鍛煉身體時，面對五花八門的健身項目都會有無所適從的感覺，下面小編教大家如何選擇適合自己的體育健身項目，一起往下看吧！

腦力勞動者最好選擇室外健身

首先，選擇健身項目一定要與自己的工作和學習密切相關，腦力勞動者一般都是坐在辦公室內，低頭彎腰工作，頸部的受損較大，建議腦力勞動者的健身項目是室外健身，因為室外健身能使肺部得到充分擴展，氧氣供應更加充足，還能加快胃腸蠕動，例如一些慢跑、羽毛球等都是一些不錯的健身運動。

其次，腦力勞動者除了要積極地做室外健身運動外，還要有好的休息習慣，空閑時聽些舒適的音樂，能讓大腦得到放松。

性格不同選擇的健身項目不同

心理學研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同，所以通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態。

膽小，性格靦腆的人適合游泳、溜冰、拳擊等健身項目，可以培養膽小的人克服膽怯、戰勝困難的精神。

個性暴躁的人適合慢跑等一些慢動作的健身項目，可以改善暴躁的性格。

經常宅在家的人適合一些輕松的伸展健身項目，可以拉松筋骨，可以讓整個人不那么慵懶！

根據不同的個性和體質選擇健身項目，也是很有講究的。

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。

5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息一下，再跳幾組。

7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

所以這些運動是值得我們去注意的，因為這幾個運動給于我們的幫助也是很大的，可以很好的給于男人幫助，讓男人獲得健康。