天氣炎熱，馬上就是夏季了，現在許多人又喜歡健身，那么夏季健身的注意事項有哪些呢？正確健身方法又有哪些？夏季補水其實也是很重要的，為了自己的身材，也是一定要堅持下去的，那么應該如何做呢？和小編一起來看看吧！

一、男人夏季健身的注意事項

1、及時補水

健身營養專家提醒健身者：在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節，這意味著運動會消耗身體更多的營養物質，如果不及時補充，必然會對身體造成損害。

首先是補水，因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30℃時進行1小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

2、做能力所及地運動、饑餓疲勞暫緩鍛煉

不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。飯后、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

3、戶外運動莫忘防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

4、運動前合理攝入食物

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

5、有目的、根據自己狀況鍛煉

在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。同時在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。

如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。

6、夏季避免高溫作業

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

7、鍛煉前充分準備，鍛煉后注意休息

每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。鍛煉后，要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。

二、男生如何正確健身

跑步

一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。

在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。

如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。

自行車與游泳

這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。

騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。

無論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助于心血管系統的運行。

根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯！

每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放松自我、鍛煉肌肉，沒有什么比游泳更能塑造身形的運動了。

健身房

男士健身最常去的地方可以說健身房了，因為健身房里不光設施較全，而且在健身房中健身還能夠燃燒身體中的卡路里，讓肌肉變的更加結實以及增強柔韌性，所以說去健身房健身是一個不錯的選擇。

此外，還可以試試低沖擊有氧舞蹈。而健身操相對更加現代。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈，動作柔和，是很好的訓練方式。

平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。

當然，不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。

騎車運動

在健身運動中騎自行車運動對于鍛煉雙腿是非常有意義的，并且對于減掉脂肪具有很好的效果。由于在騎自行車鍛煉的過程中可以有效的刺激人的心臟，因此，練心效果也是非常明顯的。具體的幾種健身性騎車運動方法如下：

自由騎行法：放松地長時間騎;力量騎行法：利用上山、下坡騎行;間歇性騎行法：快慢交替騎行;有氧騎行法：用均速長時間騎行。

走步、跑步、爬山———心血管體操

跑步者都有一個感覺，就是心跳加速、呼吸頻率加大。人體在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍，此時肌肉能耗引起心血管系統活動發生變化，形成人體心血管系統運動，可稱其是“心血管體操”。但有心臟病者要在醫生的囑咐下量力而行，首先是慢慢適應這種運動方式，然后再逐步提高運動的強度和運動量。正常走步、跑步的步態是矯健的，如果步履維艱、步態變形，說明身體在某一關節或某一器官出現了問題。如膝、髖、踝、腰椎、骶骼的受傷、病變都可影響正常的步態。而一些器官疾患，如腎、肺、胃、神經系統、內分泌系統障礙時，都會出現體外形變化，并可表現在步態上。

“不練則退”是兩腿能力的主要特征，不進行腿部肌肉鍛煉，到60歲人體肌肉總量要比30歲下降40%至60%，還會出現許多腿疾，人體明顯衰老。

健身房運動

健身房運動是一種簡單而又全面的健身運動，通過專門的肌肉訓練改變臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常適合中老年朋友。