很多男人總是苦惱沒有時間去健身房健身或者是家里沒有健身器材所以才會這么胖或者這么瘦，現在小編就叫網友們十個在家的健身方法，不一定非要去健身館才可以健身，在家就可以輕輕松松的健身而且不需要健身道具，想知道的就往下看吧，以后就別天天喊著沒有健身器材或者沒有時間去健身房了，只有真正懶的人才會怎么樣子找借口。

首先我小告訴大家這是個健身方法其實都很簡單只要家里有椅子就夠了不需要健身器材，分別是箭步蹲、仰臥正握劃船、變式俯臥撐、倒立撐、 高位俯臥撐、直臂俯臥撐、自重二頭彎舉、雙杠屈臂伸、垂懸靜止、兩頭起 這些個動作現在小編一一介紹該如何做：

第一：箭步蹲：鍛煉部位：臀部、股四頭肌

把一條腿放在椅子上然后蹲在往上跳，椅子上的腿不理椅子。

第二：仰臥正握劃船：鍛煉部位：背部肌群

那兩把椅子中間隔著個位置然后中間放一根不容易斷的棍子，最后在腳的那里放一把椅子形成躺著的趨勢像然后手握棍子往上拉，動作一直重復。