越來越多的人接觸健身，但是健身的知識普及卻并沒有那么的快，在健身的過程中我們經常會碰到一些小問題。雖然我們的目的都是一樣的，想要讓身材變得更加完美，但是如果你不了解健身的知識，可能你走的彎路就會比別人多很多。
今天帶大家了解一些常見的健身誤區，讓你能夠輕松躲避，快速科學健身。
誤區1：多吃肉可以長肌肉
從小媽媽就給我們說，多吃點肉，長得快�？赡芎芏嗳艘策@么認為，如果我想長肌肉，那么一定要多吃肉，其實并不是。長肌肉最關鍵的是力量訓練+蛋白質的補充，力量訓練不用多說，制定一個計劃，跟著練就可以了，如果不知道如何制定計劃，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），在計劃列表里找到增肌計劃。
再說蛋白質，肉類里面是有豐富的蛋白質，但僅限于瘦肉，而且瘦豬肉的蛋白質，并沒有想象中的那么高。蛋白質的獲取，我們可以從豆類、牛肉、雞胸肉、雞蛋白、蝦、魚類等。
誤區2：害怕肌肉太大
這個應該是女生擔心得會比較多，想要減肥去跑步，又怕腿上長肌肉腿變粗，想要瘦拜拜肉，做一些力量訓練，又怕拜拜肉沒減掉，又長出了新的肌肉。其實這個完全不用擔心，如果你隨便動一動就能長得大肌肉，那么那些男人就不用練得那么辛苦了。
女生因為身體結構的原因，長肌肉的難度要比男人高出很多，當那些男人每天舉著那么重的杠鈴，喀嚓喀嚓得舉得這么嗨，都長不出多大的肌肉，女生就更不用擔心了。
誤區3：練出了肌肉了，就可以休息了
經過不斷的訓練，我們很高興自己長出了肌肉，以為自己可以休息了，兩周之后，發現肌肉又沒了。是的，肌肉不像脂肪，等長出來之后，你休息著，脂肪會越來越大，但是肌肉卻會漸漸消失。因為肌肉的流失非�？欤斈憔毘黾∪夂�，依然需要不斷的訓練，保持它的生成。
誤區4：蛋白質吃得越多越好
上面有提到，想要練出肌肉，需要補充更多的蛋白質，那么到底補充多少蛋白質才是合理的呢？這里簡單的說一下，大概是你體重KG數的1.5倍，如果你是70kg，那么每天攝入100克的蛋白質就差不多了。蛋白質吃多了也不好，因為蛋白質不好消化，你的訓練跟不上，蛋白質又吸收不了，也會對你的身體有害。
其實我們只要在平時的飲食攝入基礎上，吃一些雞胸肉和雞蛋白就可以了，等你慢慢了解了之后，可以補充一些蛋白粉之類的。
誤區5：可以局部減脂
對于減肥，局部減脂是每個人都想的，但是現實卻是殘酷的，并沒有什么方法可以局部減脂，小hi只能說，童話里都是騙人的。如果你想瘦腰瘦腿瘦屁股，不管瘦哪里，你都要全身燃脂全身減肥。
全身減脂的方法很多，跑步、游泳做有氧訓練，或者在家里做hiit燃脂課程，給自己定制一個減肥計劃，如果不知道計劃，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復“減肥”，就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
誤區6：減肥最好不吃飯
減肥要控制飲食，控制卡路里，那我就不吃飯了。這個絕對的錯誤。減肥確實要減少卡路里攝入，但是如果你不節食，不吃飯，身體會發出一個信號，覺得你現在的生活很苦，所以它會幫助你把新陳代謝降下來，而當你吃下去東西的時候，它就會幫你存儲一些起來，留著你不吃飯的時候提供能量。節食不但不能幫助你減肥，當你恢復飲食的時候，還會讓你變得更肥。就是傳說中的反彈。
誤區7：忽視蔬菜水果
有一些減肥的用戶做法都很極端，要么用蔬菜水果代替米飯，要么把一切水果都禁了，其實這樣容易引起營養不均，蔬菜水果里面含有豐富的維生素，也是維持人體健康的重要元素。減肥期間，水果因為含糖量普遍較高，確實不宜多吃，但是偶爾還是需要補充的，給個建議，每天攝入一個拳頭大小的水果，對你的減肥大業，不會有任何影響。
避免以上7個常見錯誤，可以讓你的健身減肥進步得更快。當然，除了了解這些健身知識外，堅持，也是非常重要的一點。
