夏天是非常適合做有氧運動的季節，享受出汗的感覺，塑造完美的身形。熱身跳繩100次，其余動作均20次，動作之間休息10-20秒，波比跳會是最大難點。每次練3-5組，可根據自身情況減動作次數。