一共6個動作：

1、深蹲：每組30次；

2、保加利亞分腿蹲：每邊15次；

3、弓步行走：1分鐘；

4、螃蟹步：1分鐘；

5、前后弓步蹲：每邊6次；

6、蛙跳：1分鐘。

每次練4組，腿就是這么虐出來的！如果覺得還不夠過癮，可以像視頻中男的那樣負重。