減肥，已經是一個全民的話題了，國慶回家，身邊時不時就有親朋好友吐出一句“你是不是胖了”。不能忍，必須要減肥，那么我們先來了解一下減肥。

運動減肥，目前是最科學的方式。想要達到減肥的目的，我們需要做有氧運動，例如：跑步、游泳、騎自行車、hiit訓練、跳繩、爬樓梯等。這里效果最好的當屬hiit訓練，在家里放一塊瑜伽墊就可以做了，即方便實施，效果又好。在這里給大家推薦幾個超有效的hiit減肥課程，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“hiit”，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

雖然hiit效果好，但是我們平時做得多，又容易接受的，還是跑步減肥，今天小hi就來給大家講講跑步減肥的6個誤區和5個小知識。

誤區一：一上來就猛跑

有些人減肥心切，懷著3分鐘的熱血激情，一上來就猛跑，事實上，這并不是最佳的跑步減肥方式，而且一上來就猛跑，身體也沒有適應，容易給自己造成傷害。跑步之前，我們可以先做一個熱身運動，拉伸一下關節，如果你長期不運動，剛開始的時候，不建議強度過大，可以從低強度，慢節奏開始，慢慢適應。

誤區二：每次只跑20分鐘

相信有關注過健身的朋友肯定看到過類似的文章，說跑步只跑20分鐘就等于白跑，這話怎么講呢？我們的每一分鐘的運動，其實都是運動，都是在消耗能量，但是如果要從減肥的效果來講，只跑20分鐘，確實效果比較低。因為我們消耗能量的時候，會先消耗糖原，等糖原消耗得差不多了再消耗脂肪。所以如果僅跑20分鐘，身體里的糖原剛消耗得差不多，脂肪才剛開始燃燒，就停止了，效果就不會太好。

針對這個問題，我們可以在運動前做一些無氧運動，這樣就能消耗大部分的糖原，使接下來的跑步，效果更佳。

誤區三：跑步時喝飲料

不管你是跑步時還是跑完后，如果覺得口渴，可以喝水，但一定不要喝飲料�，F在市面上出售的飲料，哪怕是運動飲料，含糖量都是非常高的，一瓶350ml的飲料下肚，那些能量相當于你跑步要半個小時，你辛辛苦苦的跑步了半小時，大氣還沒有喘兩口，一瓶飲料下肚，結果又是白跑了。

所以覺得口干，可以喝水，不要喝飲料。如果想要有效的減肥，在平時的飲食中，也要克制糖分的攝入，水果也要盡量少吃，因為大部分水果中，含有大量的糖分。

誤區四：想要減肥效果好，必須跑得快

其實這是錯誤的，每個人對于跑步的節奏控制都不一樣，如果你的身體基礎好，體能好，你可以跑得快一些，但是如果你的體能差，隨便跑兩步，心率就上去了，你就沒必要跑得太快了。

理想的減肥有氧心率，是（220-年齡）*65%，一般就在130-140心率左右。在跑步的時候，如何判斷自己的心率呢？大概就是你在跑時，呼吸有點急，但是還能正常說話的樣子。如果已經上氣不接下氣的大喘了，說明你已經進入無氧狀態了，不利于燃脂。

誤區五：沒有正確跑步姿勢

跑步時一定要專注，要保證姿勢的正確。如果你嬉戲玩耍，很容易在跑步時得到損傷，這不但白跑，可能還要休養一段時間。正確的跑步姿勢，抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行。跑步時應該保持身體直立，也不要用跳躍的方式跑步。

誤區六：飯后立馬跑步

可能是因為時間的原因，有些年輕人早上起床，吃過早飯后，就去公園或者停車場跑一圈，或者在晚上后，休息不過10分鐘，就馬上開跑，這都是不健康的跑步。如果是晨跑，我們可以起床后補充一點點食物，例如吃一根香蕉或者一片面包，之后再去跑步，效果會比較好。如果是夜間跑步，建議在晚飯一小時后跑步，效果更佳。

很多朋友都是晚上跑步，這里也給大家分享5個夜間跑步的知識，夜間跑步一定要注意安全。

1、隨身攜帶手電筒，現在手機都有自帶手電，帶著手機也是可以的。

2、要注意交通安全，盡量穿亮色的衣服，或者有反光條的運動外衣。

3、選擇熟悉的跑段，例如公園等，如果在不熟悉的環境中跑步，一定要注意沿途的標記。

4、夜間跑步，盡量把腳抬高，有時候因為燈光的問題，視覺上對高度和深度會有一定的錯覺。

5、夜間跑步，最好不要聽歌，晚上跑步相比白天，畢竟有一定的危險性，聽歌容易讓人注意力分散，尤其是不熟悉的路段，一定要謹慎。

最后，跑步有益健康，就算不是為了減肥，也能提升心肺能力，提升體能。

如果不喜歡跑步，也不強求自己，畢竟跑步不是唯一的減肥方式，hiit運動，游泳，騎自行車也是很好的方式。