中暑是人體在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節出現障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害癥狀的總稱，是熱平衡機能紊亂而發生的一種急癥。

飲食清淡為主

少吃多餐夏天在飲食方面最好的是以清淡的為主，并且多吃水果和蔬菜搭配適量的葷類食物，最好是拒絕油炸、燒烤類熱量和含脂肪較高的食物。而且還要少吃多餐，這樣可以適量的減少身體產生代謝的熱量。

睡覺質量

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

由于高溫容易令人體力消耗比較大，所以睡眠質量和睡眠環境都要保證好，首先是枕套最好選擇棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量，并且要保證八小時的睡眠時間，中午最好是選擇半小時午休，可使大腦和身體各機能都得到放松，有助預防中暑。

出門防曬

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。

出門的時候最好帶上一把太陽傘來遮擋強烈的太陽光。直接在太陽下暴曬行走的話，強烈的太陽照射和較高的溫度是人容易導致人體的水分大量流失。不能夠及時為身體補充水分的話，就容易中暑。

備好防暑藥品

夏天最好在自己的包包內放置一些防暑的藥品。特別是在突然感覺好頭痛、惡心、胸悶、頭暈等癥狀時，有可能就是中暑的反映，這時候就需要服用防暑降溫的藥品，來快速的緩解中暑所帶來的不適。

此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。

多喝水才能夠才身體充滿了能量，還能夠緩解身體乏力的現象。身體缺少水分身體機能也就運行的很緩慢，那么就很容易造成疲憊感，人的情緒也會變的很暴躁不安，特別引發中暑的狀況。

另外，乳制品即能補水，又能滿足身體的營養之需。

中老年人夏日外出必備

外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減少外出活動。