別人常說“筋長一寸，壽長十年”，隨著年齡的增大，我們的柔韌性也會越來越差，主要是因為筋沒有拉開的緣故。

拉伸的好處有很多，運動前拉伸相當于熱身，可以降低運動時受傷的幾率，運動后拉伸，可以放松緊張充血的肌肉。拉伸的方式有很多，站著或者躺著，坐著都可以，想要獲得各種靜態或者動態拉伸的方法，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復“拉伸”，系統就會推薦給你科學的拉伸方式。

雖然拉伸的動作有很多，如果你是在家里做運動，那么有下面這8個動作就夠了，每個人的柔韌性不一樣，也不過于勉強拉得有多深，有多伸。在筋還沒有拉開的情況下，過于執著，容易對自己造成傷害。

每個動作堅持20秒就可以了，如果覺得舒服，可以多拉一會兒

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八