那種可以減少某個特定身體部位的脂肪的古老信念，每個夏天都會被營銷公眾號，營銷微博熱炒一番：“想減掉小肚子嗎？做仰臥起坐就行！”

其實事實不是這樣的，完全不是。

實際情況是，如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐并不會帶給你六塊腹肌。每天做幾百個仰臥起坐確實能加強你的腹肌，但這并不會減掉你肚子上的脂肪。

脂肪減少是在你的全身同時進行的，不過這只有在你的熱量攝入量少于消耗量時才有可能實現，而增加肌肉是提高熱量消耗效率的最有效方法。

事實上，鍛煉你的大腿或者肩膀一樣能使你肚子上（還有全身各處）的脂肪減少，而且由于它們是更大的肌肉群，鍛煉他們可能比做仰臥起坐更有效。

如果你沒有在全身上下減掉足夠多的脂肪，使腹肌顯現出來，那么鍛煉腹肌只會將腹部的脂肪往外推，使其更明顯。

那么，你要怎么甩掉腰間的贅肉、松弛的臀部或軟軟的小肚子？

好好吃飯，通過力量訓練打造肌肉。

而你身體不同部位的減脂速度由你的基因決定。

隨著社交網絡越來越發達，國內的健身市場也逐漸開始火熱，現在微信微博上充斥著各種以營銷為目的的健身類公眾號，經常以“瘦小腿，這個動作就夠了”“只用XXX就能瘦腰”“七天減肥大法”等等一些嘩眾取寵的文章以及互搭亂配的視頻。以“健身有捷徑”的假象蒙蔽初入門的健身愛好者，在大家試過了之后無效，他們就開始推銷各種產品。

這里小編不得不說兩句了，首先健身是沒有捷徑的，其次健身是一種生活方式，讓自己身體素質保持在一個健康的水平。而不是僅僅為了外形的改變。經常健身的人，身心都是快樂的，健康的，積極的。沒有那種幾天就能見證奇跡的時刻，如果健身有捷徑，滿大街都是型男辣女了，不是么？

用正確的健身知識以及正確的訓練方法，把健身當作一種生活方式，你會獲得比“外形的改變”更多的收益。