身邊有許多剛剛接觸健身的朋友，初入健身房之際，根本沒有頭緒，更不知道自己應該如何訓練，或者做些什么。
下面這篇文章就是給有這類煩惱的朋友參考的，整整一周的健身房鍛煉計劃，負重啞鈴和杠鈴等器械的重量，恰恰是你能夠做到的該動作8~12次就力竭的重量。
下面這一周計劃適應有鍛煉基礎的人，如果沒有基礎的，前期會覺得很累，可以隔天一練，把一周的訓練拉長至兩周。
注意：
做完每一組里面的動作之后休息30秒，做完一整組之后注意休息1分鐘。
第一天：胸肌鍛煉
上斜式的俯臥撐（這只是熱身）
平板式的杠鈴臥推（做4組、每組做12次）
平板式的啞鈴飛鳥（做4組、每組做12次）
上斜式的杠鈴臥推（做4組、每組做12次）
拉力器夾胸（做4組、每組做12次）
雙杠屈臂伸（做4組、每組做12次）
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