夏天到了，想擁有完美的胸肌嗎？穿衣有型，脫衣撩妹，今天給大家介紹一下胸肌雕刻的三組動作。

如圖所示，我們把胸部分為三個部分來針對性的打造。

A區：胸外沿，整個胸部輪廓好不好看就得看它了。

B區：胸上沿，胸部夠不夠厚重，得看你是否有上沿胸肌。

C區：中縫，很重要，非常重要，跟“有溝必火”的道理一樣。

下面我們就來介紹一下這對這三個部分胸肌的打造辦法。

一、胸下沿

交錯俯臥撐

動作要領：

1. 身體挺直，俯撐在地板上，使用雙手和腳尖支撐身體，手臂伸直。你的雙手之間的距離應該比肩寬略寬一些，一只手位置略前，一只位置靠后。這是你的起始姿勢。

2. 彎曲手肘，讓身體下降。請不要讓你的臀部翹起或下沉。

3. 到達動作最低點時，伸直手肘，回到初始姿勢。

4. 做完這組訓練時，將雙手位置交替，再做一輪。

替換動作：

減小難度：可以用跪姿交錯俯臥撐，就是雙腿跪地。

增加難度：可以在撐起時，前伸的那只手掌抬起離開地面；進一步增加難度，可以在撐起時雙手離地交替進行。

二、胸上沿

下斜坡俯臥撐

動作要領：

1. 臉朝下雙手俯撐地面，手臂挺直，雙手分開約0.9米。將你的雙腳挪動到一個盒子或者長凳上，這將是你的起始位置。

2. 接著，將身體下降，直到你的胸部差不多接觸到地面，同時吸氣。

3. 然后呼氣，一邊擠壓你的胸部，用力將你的上半身推回起始位置。

4. 然后在到達頂端時停留片刻，接著再次降低身體做這個動作至規定的重復次數。

替換動作：

減小難度：跪姿下斜俯臥撐，雙腿跪在箱子上進行，可以減小難度。

增加難度：撐起時雙手離地

三、胸中縫

鉆石俯臥撐

動作要領：

1、挺胸收腹，腰背平直，軀干與大腿保持一條直線

2、左右手拇指與食指分別接觸，完成俯臥撐動作

替換動作：

減小難度：跪姿鉆石俯臥撐。膝蓋跪在地板上（可以墊一點軟的東西，以免傷膝蓋）

增加難度：撐起時，手掌稍稍離開地面一點點。

以上就是針對胸肌不同部位的三組訓練動作，可以針對性的打造完美胸肌。根據自身的需求來做對應的動作。

注意，完成訓練后要注意適當的休息，肌肉生長也需要時間。

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