深蹲是一個非常有效的瘦身運動，并且它也是一個在哪里都能做的運動，對場地沒有任何要求，對時間也沒有任何限制。

深蹲不管是對男生還是對女生，都是作用大大，男生可以提高 性能力，女生可以讓你的屁股更翹。

大家在學校里上體育課時大概都有過被要求做蹲起的動作，但今天我們說的不是普通的蹲起，而是深蹲！注意動作一定要標準，錯誤的動作不僅達不到減肥的效果，還有可能造成運動的傷害。

1、深蹲初學者不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定保持挺直就好，膝蓋和腳尖保持一個方向就可以了，往后坐！坐下去的感覺就對了。

2、負重深蹲你可以選擇任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3、常用姿勢手持啞鈴，背部保持挺直，坐下去。

4、王牌動作直腿硬拉！練大腿后方的股二頭肌的超強動作！

5、深蹲的標準動作：

（1）背部呈弓形

（2）向前平視

（3）重量落在腳后跟

（4）良好深度-超過水平面以下

（5）挺胸

（6）身體中段收緊

看起來如此辛苦的做深蹲，除了能減肥消脂以外，還有什么別的好處呢？！

1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是非常大的。

2、深蹲還能很好地促進全身力量。因為腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有非常好的作用。

3、達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上，沒有發達的腿部，無論如何不能稱的上是健美。

4、促進全身肌肉生長。由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5、提高心臟機能。下經常練習深蹲，可以使心臟更加強健。

6、延緩衰老。人老腿先老，經常練習深蹲動作，能顯著降低衰老速度