很多健身初期的人都會去挑戰一下平板支撐，其實光支撐在那里，平時練一練，兩周后，都能堅持到三分鐘，并且不會有太大的效果。因為這很大程度上，是靠著自己的毅力在堅持 。

那么，什么樣的平板支撐可以讓你的健身運動更有效果呢？今天小編就整理了幾個變種的平板支撐，不但燃脂效果更佳，而且對腹部、胸肌、上肢的全肌肉群要求也更高了。

首先，我們先來了解一下什么是plank？平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練腹肌最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

每個堅持30秒，休息30秒。你若不堅持，不如別開始，你想要的只能自己給自己！