5個動作，專門針對腹外斜肌，每個動作做3組，每組20個，做完之后感覺到無比的酸爽和筋疲力盡。堅持住，很快你就會擁有迷人的人魚線。

仰臥蹬車卷腹

平板支撐 單腿上抬

仰臥舉腿對角線卷腹

側向平板支撐

平板支撐登山爬

鍛煉腹肌的最佳時間

平時在家里鍛煉腹肌之前可以先進行身體的拉伸，在健身房中，最好的練腹時間是在力量訓練結束之后。有效的腹肌訓練能夠加強核心力量，又能支持你的力量訓練。