腹肌怎么練才能成型，更加好看呢？完美的腹肌馬甲線該如何更加完美呢？總之有腹肌的男人就是帥！今天，小編要給大家分享9個在家就能徒手練習腹肌的方法，一起來看看吧，把你的腹肌虐起來。

下面就要開始了，各位看官準備好，開始了！

第一，雙腳不要移動，雙手左右、左右。。。。。。。。交替摸兩邊20次;

腹肌鍛煉

第二、上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次;

練腹肌

第三、動作要標準，曲腿卷腹20次;

練腹肌方法

第四、這個動作有點小難度哦，雙手交替盡量摸到腳面，同樣也是20次;

男人腹肌