下面再分享一組國外職業選手的手臂訓練動作，整套動作包括肱二頭和肱三頭，每個動作8-12次，共4組，一套動作能完全轟炸你的手臂！

動作、一

肱二頭肌

動作、二

肱二頭肌

動作、三

肱二頭肌鍛煉

動作、四

肱二頭肌

動作、五

男人的肱二頭肌

動作、六

肌肉訓練

動作、七

男人健身

動作、八

手臂訓練

動作、九

肌肉訓練

男人們，看完了這些練習手臂的動作，你還不趕緊收走？讓手臂更加粗壯，這樣才有力氣抱起你的女朋友哦！如果年還沒有女朋友，相信只要練出了肱二頭肌，就能很快找到你的另一半啦，因為女人都愛“肉”！