強壯的手臂肌肉簡直會讓你的性感指數蹭蹭上漲，女人就愛看男人的肉體。一個強壯的體格首先就要看你有沒有一雙強壯的手臂，那么，想要手臂肌肉，背部、肩部、胸部的訓練都很關鍵。今天小編教你來轟炸手臂肌肉吧。

全面刺激手臂

對于手臂肌肉，最主要的兩個部位是肱二頭肌和肱三頭肌，當然除了這兩個部位，大部分健友都忘了一個部位——“肱一頭肌”，它位于肱二和肱三之間，雖然它并不能直接決定整個手臂圍度，但是決定手臂線條感的重要部位。

在日常訓練中，訓練動作盡量要全面，時常被忽略的錘擊式啞鈴彎舉也可以加到訓練內容中。另外肱三頭肌很大程度決定了手臂圍度，一般可以把肱三安排在胸肌訓練之后，但如果手臂比較薄弱，建議把肱三和肱二一起訓練。

調整動作速度

手臂訓練最重要的一點就是動作速度，特別是做肱二頭肌訓練時，啞鈴或杠鈴下落的速度不要過快，因為肌肉的“向心收縮”和“離心收縮”都對肌肉有很好的刺激。

注意基礎訓練

手臂訓練的器械和動作很多，但是最基礎的啞鈴和杠鈴彎舉，托臂的彎舉;肱三頭肌的窄距杠鈴臥推，臂屈伸等，都是絕佳的手臂訓練動作。

無論任何時候，越累越基礎的動作和內容，收益往往越高。

大重量、輕重量結合

手臂是日常經常運動到的肌肉，所以耐力會較好，在日常的手臂訓練中應該充分訓練手臂，先做大重量手臂訓練，然后小重量收尾。

訓練前臂

手臂訓練最容易被忽視的部位就是前臂，雖然前臂不用花很大功夫，但手臂訓練中時常感覺前臂先疲勞，甚至已經影響其它部位的訓練，例如引體向上和硬拉抓不住，這時就應該考慮強化前臂了，一般只需要在肱二和肱三訓練后收尾即可。