瘦子

偏胖的人，首要目的就是減脂，這是沒錯的。如果換作是偏瘦的人？首先考慮的是增肌。但是！如果你瘦的一個程度，增肌前提那就是長肉。如果以一身排骨去鍛煉肌肉的話，不僅事倍功半，還會耽誤身體肌肉的增長，增加增肌難度。這個時候的話，就應該調整飲食之后再安排增肌計劃。

普遍而言，體格瘦弱的人自身的肌肉質量都是較小的，不僅對身體健康有害，其次肌肉過少還會導致力量下降，影響我們日常生活的正常體力勞動的進行。而同時人體中肌肉組織比例過少，還會導致人體的新陳代謝減慢，可能會使人體的出現易疲勞、內分泌功能紊亂等不良癥狀，所以！肌肉的鍛煉前提必須讓自身肌肉多長點出來，不是單純的鍛煉就行了。

所以在偏瘦的人身上，最好就是在飲食上做出調整。首先一定要加大蛋白質的攝入，為肌肉的生長提供養分;其次，一定要注意對鈣、鎂、鈉等營養元素的補充，畢竟肌肉的增長都與這些元素密切相關。其次再考慮增加力量的健身計劃，當然了！要增肌的話，最好進行對肌肉部位的針對性訓練。同時在力量結束后還要進行一定量有氧運動。因為這可以更好緩解肌肉的酸痛感，提高人體中氧氣含量，促進肌肉的氧氣供給，促進肌肉的修復生長。所以，要加強無氧機械鍛煉運動，循序漸進，將力量一步步加上去，飲食再與之相匹配，將增肌進行最大化。

只要你們都掌握好胖瘦之間該如何增肌減脂的概念，再搭配飲食和所提供的鍛煉方式，距離以上的這些他們也不是很遙遠的事兒！心動不如行動！