工作是為了生活必須要做的，幾乎每個人都有工作。對于很多人來說，每天工作的大部分時間都坐在辦公桌前處理事務，不論你是處在什么樣的崗位，這樣長此以往缺乏運動都是灰給身體帶來負面影響的，所以要如何應對辦公室工作所帶來的健康問題變得至關重要。

頭部和頸部

頭部和頸部是為你身體的其他部位確定姿勢的部分，當你以一種前傾的姿勢坐或站在辦公桌前，這兩個部位帶來的重量會增加脊柱的承受壓力。所以把工作區調整成正確的狀態吧，確保你的電腦顯示器在與眼睛平視的位置，同時讓鍵盤更靠近身體以便讓你的肩膀和脖子能夠伸直。

肩膀和上背部

當你以一種懶散不自然的姿勢坐著的時候，你的肩膀很可能處在一種緊張的狀態下。因為你的身體每一部分——圓形的脊柱，向前的肩膀——并不是為這個姿勢而生的。當然，要求你每次坐在辦公桌前都保持一種正直而死板的姿勢，是不現實的。相反，你需要專注于加強你的上背部肌肉，改善肩膀的流動性�？梢試L試以下這些訓練： 全身靠在墻壁上，上下活動雙臂，以此帶動肩膀的活動。

下背部和臀部

下背部的不適可能是設計師們最常見的感嘆（或者任何一個長期坐辦公室的職業），壓力主要來自緊張的臀部和一動不動的姿勢。顯然躺下來放松后背是不可能的，但有一個更好更簡單的方法就是放松你的臀肌。不論在家里還是辦公室，雙手去按壓腳后跟，這個過程其實在折疊你的骨盆，讓你的背部放松展平。

膝蓋

這部分十分簡短的：膝關節與髖關節緊密相關，因為這兩個關節共享肌肉。而提高髖關節的質量可以大大改善膝關節的健康狀況，所以活動髖關節和一些簡單伸合就變得很必要。當你每天醒來時，做幾個深蹲，不要擔心形式，只要堅持在地面上活動幾下，你一定會感覺不錯的。

腳部

你的腳是全身的基礎，所以永遠不要忘記它們。在你的辦公室或家里，找一個合適的球，讓雙腳有機會在上面滾動你的雙腳。滾動時要堅定而和緩慢，且一定要覆蓋全面，蔓延到腳趾。也許這會讓你感到不舒服，但這樣有助于放松腳底組織，讓緊繃的雙腿也放松。另外，在家里沒必要穿鞋子的時候，那就盡可能解放雙腳。鞋子再時尚，也不適合連續12小時穿著。你也可以試試光腳走路，這也有益于增強腳部力量。